“Vingrošana grūtniecības laikā un vēdera preses anatomija”

Semināra norises datums, vieta un laiks

04.11.2022. plkst. 16:30- 20:00

• Tiešsaistē Izmantojot Zoom platformu;
• Klātienē notiek (Latvijas Tirdzniecības un rūpniecības kameras telpās, Rīgā,  K. Valdemāra ielā 35) vietu skaits ierobežots;
• Sertifikāts  - Par dalību seminārā tiek izsniegta LTTC apliecība (4 stundas), derīga resertifikācijai LSFP;
• Dalības maksa seminārā - 40.00 eiro:
• Vairāku dalībnieku pieteikumiem  10% atlaide,
• Pastāvīgajiem klientiem 15% atlaide;
• Pastāvīgajiem klientiem IZLOZĒ laimētā pusgada atlaide;
• Reģistrācija un sīkāka informācija par semināru:

https://fitnesa-seminari.lv

Jautājumi mob.tel. 29505337 Ineta Miškuna

Semināra Tēmas:

16:30 – 18:00. Teorētiskā lekcija "Vēdera preses anatomija, CORE muskuļi un to nozīme muguras veselībā. Pareiza vēdera preses trenēšana". Lekciju lasa LSPA lektore, Anatomijas docente, sertificēta fizioterapeite, VingroSev.lv vadītāja, sporta zinātnes doktore Ieva Zvīgule.

Lekcijā iekļautās tēmas:

• Vēdera preses anatomija - vēdera muskuļu iedalījums un stiprināšanās vietas. Vēdera muskuļu funkcijas,
• CORE (korsetes) muskuļi. To nozīme pareizas stājas noturēšanā un ietekme uz muguras veselību,
• Muguras lumbālās daļas sāpes - to saistība ar vāju korsetes muskulatūru,
• Diastāze - iemesli, tās radītie riski un profilakse. Anatomisks skaidrojums,
• PRAKSE - demonstrējums kā pareizi trenēt vēdera dziļos muskuļus,
• Vakuuma princips,
• Dažādu vingrinājumu praktisks demonstrējums, iesaistot dziļo vēdera muskulatūru un maksimāli efektīvi noslogojot CORE muskuļus,
• Biežākās kļūdas CORE muskulatūras stiprināšanā,
• Jautājumi, diskusija.

Pauze 10 min.

18:00 – 19:30 Teorētiski - praktiskā meistarklase ”Fizioloģiskās izmaiņas mioskeletālajā sistēmā grūtniecības laikā”. Meistarklasi vada sertificēta fizioterapeite, SIA "Sporta medicīna 1", Latvijas Handbola federācijas fizioterapeite, specializācija traumatoloģija-ortopēdija, sporta fizioterapija, grūtnieču vingrošana un pēcdzemdību periods sievietēm Ilze Ķirsone.

Meistarklasē iekļautās tēmas:

• Fizioloģiskās izmaiņas mioskeletālajā sistēmā grūtniecības laikā,
• Fiziskās aktivitātes grūtniecības 2.trimestrī,
• Galvenie mērķi,
• Kad sākt vingrot?,
• Ko nedrīkst pildīt 2 trimestrī?,
• Diastasis recti pārbaude un piemērota slodze,
• Fiziskās aktivitātes grūtniecības 3.trimestrī,
• Galvenie mērķi,
• Ko nedrīkst pildīt 3 trimestrī?,
• Fiziskās aktivitātes pēcdzemdību periodā,
• Galvenie mērķi,
• Kad sākt vingrot pēc dzemdībām?,
• Skriešana pēc dzemdībām,
• Rētaudi (pēc ķeizargrieziena vai starpenes audu plīsuma),
• Jautājumi, diskusija.

19:30 – 20:00 teorētiski – praktisko video lekciju ”Spēka vingrinājumi grūtniecei trenažieru zālē” lasa lektors “Sporta izglītības aģentūra”, sertificēts fiziskās sagatavošanas treneris, daudzkārtējs Latvijas čempions Vieglatlētikā Helmuts Rodke.

• Spēka vingrinājumi grūtniecei trenažieru zālē, vingrinājumu skaidrojums un ieteikumi, 30 min.